Triglycerides ट्राइग्लिसराइड्स कम करने के लिए आहार में क्या न लें?

Triglycerides ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने के लिए निम्नलिखित आहार प्रोडक्ट्स का सेवन कम करें:

1. अधिक तेलीय और प्रोसेस्ड खाने: तेलीय खाने जैसे डीप फ्राइड फूड, फास्ट फूड, मार्गारिन, गी, घी और तेल का ज्यादा सेवन ट्राइग्लिसराइड्स को बढ़ा सकता है।

2. अधिक चिनी और खांसीव खाने: चीनी, मिठाइयाँ, और सोडा जैसे खांसीव खाने के प्रोडक्ट्स का सेवन कम करें, क्योंकि ये ट्राइग्लिसराइड्स को बढ़ा सकते हैं।

3. अधिक अल्कोहल: अधिक मात्रा में अल्कोहल का सेवन ट्राइग्लिसराइड्स को बढ़ा सकता है, इसलिए सीमित रूप में ही पिएं। संभव हो तो कृपया न पिए।

4. प्रोसेस्ड खाने: प्रोसेस्ड खाने जैसे चिप्स, बिस्किट, और फ्रेंच फ्राइज का सेवन कम करें, क्योंकि इनमें अधिक ट्रांसफैट्स हो सकते हैं जो ट्राइग्लिसराइड्स को बढ़ा सकते हैं।

5. अधिक कॉफीन: कॉफीन (चाय या कॉफी ) की अधिक मात्रा का सेवन भी ट्राइग्लिसराइड्स को बढ़ा सकता है, इसलिए सीमित रूप से कॉफीन पिएं।

यदि आपके ट्राइग्लिसराइड्स के स्तर बहुत अधिक हैं, तो डॉक्टर से सलाह लें और उनके सुझावों के अनुसार आहार में परिवर्तन करें।

Triglycerides को कम करने के लिए निम्नलिखित व्यायाम विकल्प कार्यकारी हो सकते हैं:

1. रोज़ व्यायाम: योग्य व्यक्तिगत स्तर पर, रोज़ सामान्य व्यायाम करना, जैसे कि पैदल चलना, दौड़ना, या स्विमिंग करना, triglycerides को कम करने में मदद कर सकता है।

2. वजन प्रबंधन: अतिरिक्त वजन कम करना भी triglycerides को कम करने में मदद कर सकता है।

3. अनुयायी व्यायाम: योग या पिलेट्स जैसे अनुयायी व्यायाम भी आपके तंतुस्त्रिग्लिसराइड को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं।

4. अपने डॉक्टर से सलाह: अगर आपके लिए triglycerides कम करने के लिए कोई विशेष चिकित्सा जरूरत है, तो आपके डॉक्टर की सलाह का पालन करें।

आपके व्यक्तिगत स्वास्थ्य स्तर के आधार पर, आपके डॉक्टर आपको उपयुक्त व्यायाम का सुझाव देंगे। यह जरूरी है कि आप पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करें और व्यायाम की शुरुआत करने से पहले सावधानी बरतें।